Витамины и минералы в рационе будущей матери

Витамины и минералы в рационе беременной женщины играют немаловажную роль.
Витамин С играет важную роль в развитии и росте костного скелета и зубов ребенка.
Витамин С не накапливается и не вырабатывается организмом, поэтому необходимо его ежедневное потребление.
Он содержится в цитрусовых, в малине, клубнике, киви, помидорах, брокколи и сладком перце – практически во всех фруктах и овощах. Такие продукты необходимо есть только свежими, или недолгой варки, так как витамин С уничтожается тепловой обработкой.

Неотъемлемым веществом, при формировании костной системы, является кальций.
В случае поступления в организм недостаточного количества кальция, малыш недостающий объем кальция заберет у будущей мамы, что приведет к нежелательным последствиям для здоровья мамы.
Достаточное количество суточной нормы кальция содержится в 3 стаканах молока или 800 г творога.
Также много кальция содержится в рыбе – достаточно съесть банку консервов из сардин или лосося. Богаты на кальций сухофрукты, арахис и миндаль.

Витамин В преобладает в кашах грубого помола – это овсянка, гречка, темный не шлифованный рис, черный хлеб, капуста. Витамин А необходим при формировании здоровой кожи, глаз, костей. Каротин в организм поступает с зеленью, желтыми овощами и фруктами.
Фолиевая кислота влияет на развитие мозга младенца и присутствует в желтых фруктах и овощах – морковь, абрикосы, курага, персики, морковь, сладкий перец.

Железо очень необходимо для поддержания состава крови мамы и ребенка, а усваивается лучше всего, в сочетании с витамином С.
На железо богаты такие продукты, как каши, говядина, сардины, печень, дыни, капуста.
При наборе лишнего веса, в рацион можно ввести капусту, ананас, они способствует сжиганию жира. Если имеют место отечность ног и рук, исключите из меню соль.

Можно также ограничить прием жидкости, а добавить в рацион такие водосодержащие продукты, как арбуз и огурец.

Правильное и сбалансированное питание, витамины и минералы помогут избежать многих проблем со здоровьем во время беременности. Только от мамы зависит, какой строительный фундамент будет обеспечен будущему малышу на протяжении девяти месяцев беременности.