Витамины и минералы

Витамины и минералы в рационе будущей матери

Витамины и минералыВитамины и минералы в рационе беременной женщины играют немаловажную роль.
Витамин С играет важную роль в развитии и росте костного скелета и зубов ребенка.
Витамин С не накапливается и не вырабатывается организмом, поэтому необходимо его ежедневное потребление.
Он содержится в цитрусовых, в малине, клубнике, киви, помидорах, брокколи и сладком перце – практически во всех фруктах и овощах. Такие продукты необходимо есть только свежими, или недолгой варки, так как витамин С уничтожается тепловой обработкой.

Неотъемлемым веществом, при формировании костной системы, является кальций.
В случае поступления в организм недостаточного количества кальция, малыш недостающий объем кальция заберет у будущей мамы, что приведет к нежелательным последствиям для здоровья мамы.
Достаточное количество суточной нормы кальция содержится в 3 стаканах молока или 800 г творога.
Также много кальция содержится в рыбе – достаточно съесть банку консервов из сардин или лосося. Богаты на кальций сухофрукты, арахис и миндаль.

Витамин В преобладает в кашах грубого помола – это овсянка, гречка, темный не шлифованный рис, черный хлеб, капуста. Витамин А необходим при формировании здоровой кожи, глаз, костей. Каротин в организм поступает с зеленью, желтыми овощами и фруктами.
Фолиевая кислота влияет на развитие мозга младенца и присутствует в желтых фруктах и овощах – морковь, абрикосы, курага, персики, морковь, сладкий перец.

Железо очень необходимо для поддержания состава крови мамы и ребенка, а усваивается лучше всего, в сочетании с витамином С.
На железо богаты такие продукты, как каши, говядина, сардины, печень, дыни, капуста.
При наборе лишнего веса, в рацион можно ввести капусту, ананас, они способствует сжиганию жира. Если имеют место отечность ног и рук, исключите из меню соль.

ЭТО ПОЛЕЗНО:  Семья после рождения ребенка

Можно также ограничить прием жидкости, а добавить в рацион такие водосодержащие продукты, как арбуз и огурец.

Правильное и сбалансированное питание, витамины и минералы помогут избежать многих проблем со здоровьем во время беременности. Только от мамы зависит, какой строительный фундамент будет обеспечен будущему малышу на протяжении девяти месяцев беременности.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *